Organizando tu vida para Proyecto Peso Saludable

Recuerdo.- Cuantas veces en mi vida intenté bajar de peso y reiniciar ejercicio después de verme al espejo y no gustarme. Y vuelvo y dejo, pero ahora los años están encima. Es un compromiso de salud, autoestima y dinero. Pues enfermarse sale más caro.

Reflexión.-Mi salud es prioridad y mi aspecto contribuye a mi autoestima. ¿ Como lo consideras tu?

Si es así, lo primero es dar el primer paso, con tres aspectos a la vez de manera conjunta

Dieta saludable

Actividad física – moverse, ejercitarse

Actitud en Salud divertida

DIETA – Saludable

El teriyaki , plato japonés está compuesto de pasta delgada , vegetales picados finamente, y pollo. Puedes utilizar aderezo italiano light y quizá un poco de curry. Agregar  pocas nueces de la india o almendras fileteadas , y soya ( cuidado con el Sodio-sal)

Clave de aprendizaje.- Cuidar las porciones. En este caso la cantidad de sal que llevan los alimentos. Por supuesto no contar la sal de mesa( no usarla).

 

EJERCICIO- Moverse diversificando

 Puntos importantes para reiniciar la actividad física.

Debes preferir organizar un buen plan de trabajo de ejercicio que no sea exhaustivo ni te aburra, o sea diversificar. Decía mi mama ,”más vale paso que dure y no trote que canse.”

Enfócate en tus habilidades y fortalezas en vez de tus incapacidades y debilidades.

Si solo decides caminar dos veces a la semana 20 minutos y nadar una o ir al yoga una. Buen inicio diversificar. Empezar y quizá agregar algo divertido como bailar una vez ala semana en una clase.

No importa cuando lo hagas el caso es que cumplas con tus compromisos.

 Aprendizaje- Crear escribiendo un programa tentativo de ejercicio de acuerdo a mis horarios , mis gustos y mis posibilidades

 Este es mi programa que está sujeto a cambios, pero se compromete a realizarlo en un 85%

Lunes- kayak si tengo ganas, por la noche yoga

Martes- Pilates 1 hora y si tengo ganas hago pierna en el mismo gym

Miercoles – descanso, a veces camino en un lugar en el bosque.

Jueves – voy al gym media hora y por la noche clase de baile y bailar en un grupo

Viernes- kayak o gym

Sabado – yoga por la mañana y por la noche ir a bailar

Domingo – nada, jaja

DESARROLLO HUMANO- Actitud

La manera en que comienzas tu día determinar la manera en que vivirás ese día.” Robin Sharma

ACTITUD ES la manera en que afrontamos la vida o el ánimo que tenemos ante las cosas. Contenidos psíquicos, cognitivos, emocionales y conductuales que nos dirigen hacia algo inmersas en diferentes variables de tipo social y ambiental.

“La manera en que comienzas tu día determinar la manera en que vivirás ese día.” Robin Sharma

Mi querido suegro decía que si uno discute con su marido temprano , le va mal en su trabajo. Claro el no contemplaba que a uno le iba también mal. Muy cierto, empieza uno de malas.

Cada día es una oportunidad para vivir, crecer en todos sentidos.

Para tener salud cierto es que hay que tener actitud positiva para planear nuestros pasos en la alimentación y el ejercicio; pero muy importante actitud ante la vida diaria permite que no elevemos el nivel de estrés ( hormonas como el cortisol y la adrenalina) que traerán consecuencias de daño a todos los vasos sanguíneos.

Clave de Aprendizaje- Buscar maneras positivas de afrontar problemas para no perder tiempo hermoso de vivir sin stress.

Reflexión.- Que actitud tengo ante la vida. diaria. Amanezco de malas o deprimido estoy mal organizado.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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